Spring’s in the air – Challenge 1-30 juni

In de sportwereld wordt touwtje springen vaak gebruikt als warming-up of als onderdeel van een bootcamptraining of soms zelfs als gehele workout. En dat is niet zo gek, want springtouwen is gezond en hartstikke effectief! Ik geef je hieronder de voordelen op een rijtje van touwtje springen.

WAT HET JE OPLEVERT?
1. Verbrand veel calorieën.
Uiteraard, net zoals met elke andere sport, verbrand je calorieën. Hoeveel? Gemiddeld verbrand je zo’n 5 kcal per 30 seconden en dus 10 kcal per minuut. Dat betekent dus 100 kcal per 10 minuten en na een half uurtje heb jij dus al zo’n 600 kcal verbrand. Maar. Elk lijf is uniek. En e.e.a. is afhankelijk van gewicht, fitheid en leeftijd. En 30 minuten touwspringen. Daar ben je zomaar niet. Wij gaan het ook heel rustig opbouwen zodat jij mogelijk blijvend in de ochtend blijft springen.
Spring je op je nuchtere maag, dan creëer jij een overgang van suiker naar vetverbranding wat ontzettend gezond is. Je lichaam pakt dan eerst de suikers aan die nog in je lijf zitten en bij langere beoefening (of wandelen, sporten, touwtje springen, etc.) zijn de suikers ‘op’ en schakelt het lichaam over op vetverbranding. Een natuurlijk gegeven wat ons lijf vandaag de dag vaak niet meer gewend is door de vele suikers die we ongemerkt of bewust binnen krijgen. Met deze challenge, ook als je onderzoekt welke Tips je uit de bijbehorende mails erbij inzet, ligt gewichtsreductie of het strakker worden van het lijf, binnen de mogelijkheden. Zo voor de zomer, extra fitheid en strakheid – altijd fijn toch?

2. Versterkt je botten.
Of je nu 25 of 65 bent. Touwtje springen is een sport die op elke leeftijd bijdraagt aan het versterken van je botten. Vooral voor jonge tienermeisjes is het aan te raden (had ik het maar geweten!) om te starten met springen. Nadat je uit je tienerjaren bent is het verhogen van de botdichtheid namelijk een stuk moeilijker. Toch blijft op later leeftijd touwtje springen nog steeds een hele goede manier om de gezondheid van je botten te verbeteren. Touwtje springen is namelijk een dragende oefening waarbij je botten, je gehele skelet belast, en juist door die druk/belasting, vergroot je de botdichtheid dus de sterkte van je botten – van je gehele skelet – de complete lijf. Als dit geen reden is om te starten?

3. Goed voor je hart.
Touwtje springen is een cardio activiteit. Je hartslag gaat er van omhoog. Je gaat hijgen. Hartslag en bloeddruk verbeteren doordat er meer bloed wordt geleverd naar alle delen in je lijf en er wordt ook meer zuurstof vervoert en tevens meer voedingsstoffen. Daarbij draagt het ook bij aan het in balans brengen van je stofwisseling, het stimuleren van je immuunsysteem en het verbeteren van je algehele gezondheid. En dat dus slechts met een klein beetje tijd in de ochtend (of later op de dag). Investering in jezelf om fijn(er) oud(er) te worden. Let’s spring in the air!

4. Altijd en Overal. Met een springtouw in je bezit heb je in principe een full body workout voor onderweg. Doordat het springtouw klein van formaat is, past het in elke (reis)tas. No excuses! Weekendje weg. Vakantie. Stop het springtouw in je koffer. Geen smoesjes om dus niet te springen. Ook het weer hoeft geen reden te zijn om je dagelijkse springminuutjes te skippen. Komt het met bakken uit de lucht? Dan creëer je ruimte in je woonkamer, garage of welke ruimte dan ook. Je zou zelfs nog voor de TV naar je favoriet Netflix film kunnen kijken. Nu promoot ik dit niet. Maar als jou dat over de streep haalt waarom niet. Ben je je springtouw vergeten? Dan spring je en doe net alsof je het springtouw in je handen hebt. Waar een wil is, is een weg. Wees creatief! Deze investering betaalt zich dubbel en dwars uit via jouw energiemanagement.

5. Full body. Je gehele lijf komt ongemerkt in actie. Tijdens het touw springen maak je uiteraard gebruik van de spieren in je benen. Je hamstrings om het sprongetje te maken. Je kuiten varen er wel bij. De elasticiteit van je pezen verbetert. Zo kan er betere energie opgeslagen worden in het lichaam. Daarnaast wordt vrijwel je gehele bovenlichaam aangesproken. Je maakt gebruik van je rugspieren, schouders, armen, core om goed te kunnen springen. Met je buikspieren hou je je lichaam in balans, terwijl je schouders en armen er voor zorgen dat je het touw rond draait. Uiteindelijk kan touwtje springen leiden tot sterke schouders!