YIN Yoga muur serie
Een aantal houdingen die jou je ontspanning teruggeven en je heupen een pleziertje gunnen!
Yoga ingewikkeld of moeilijk?
Alleen als jij dat wilt. Maak het jezelf makkelijk en geniet er van.
Zit je veel? Behoorlijk gespannen? Alles een beetje teveel en over je grenzen heen gegaan? Dan is het goed om je heupen en je gehele lijf wat extra ontspanning te gunnen. De gebroken en/of omgekeerde houdingen hieronder zijn voor iedereen toegankelijk. En weet je. Deze zijn enorm goed en helend voor je lijf. Hieronder noem ik enkele bekende voordelen:
Voordelen:
1. Ontspant en kalmeert
Net als de lijkhouding (savasana) zijn de houdingen uit deze serie een ultieme houding om tot rust te komen. Je lichaam ontspant, je ademhaling vertraagt en je geest kalmeert. Veel liefhebbers doen de asana’s dan ook graag vlak voordat ze gaan slapen.
2. Verlicht rugpijn
Als je veel zit, bijvoorbeeld op je werk, geeft dat veel druk op je onderrug. Daardoor kun je last van pijn en spanningen krijgen. Deze houdingen nemen de druk op je onderrug weg. Hierdoor geef je je rug de kans om te ontspannen en kunnen pijnklachten verminderen. Een kussen onder je heupen is in dit geval extra fijn, omdat het zorgt voor een extra stretch in je rug.
3. Vermindert vermoeide of gezwollen benen
Voelen je benen of voeten na een lange dag vermoeid aan of zijn ze zelfs wat opgezwollen? Als je je benen een tijdje omhoog houdt, merk je al snel verbetering.
4. Helpt je spieren herstellen
In een zittende of staande houding moet je hart flink wat moeite doen om bloed door je lichaam te pompen. In de omgekeerde houdingen ligt je hart op het laagste punt. Dit heeft een positief effect op je bloedsomloop: het bloed stroomt bijvoorbeeld veel gemakkelijker naar je hersenen. Als je intensief gesport hebt, zijn deze houdingen ook heel geschikt ter ondersteuning van spierherstel.
5. Vermindert menstruatiekrampen
Al zijn de meningen hierover verdeeld. Sommige yogadocenten raden omgekeerde houdingen tijdens je menstruatie af, anderen zeggen juist dat het kan helpen om menstruatiepijn en -kramp te verlichten. Voor beiden bestaat geen wetenschappelijk bewijs, luister dus vooral goed naar je eigen lichaam.
Zo nu je weet wat het je mag bieden. Kun je met één of meerdere van de onderstaande houdingen aan de slag. Geniet van het kalmerende effect.
Tadasana
Plaats je benen recht omhoog tegen de muur, terwijl je op een matje ligt. Je kunt je onderlichaam ondersteunen met een kussen, zodat je wat hoger tegen de muur aanligt. Buig je knieën als dat comfortabeler voor je voelt. Deze hele serie draait om ontspanning, kijk dus of je het jezelf zo comfortabel mogelijk kunt maken, terwijl de zwaartekracht zijn werk doet.
Wijde tadasana
Om je heupspieren dieper te laten ontspannen spreid je je benen iets wijder. Zoek niet het maximum op, maar kies een wijdte alsof je op een stoel zit. Voel of je eventueel extra ondersteuning onder je onderlichaam nodig hebt. Ook in deze houding kun je je knieën buigen als dat comfortabeler voor je voelt.
Eye of the needle pose
Breng je benen terug naar het midden, buig je linker knie en zet je linker voet tegen de muur. Breng nu je rechterenkel naar je linker bovenbeen. Als het goed is voel je een diepe stretch bij je rechterbil. Door je linkerknie meer of minder naar je toe te brengen kun je de stretch meer of juist minder intensief maken.
Herhaal aan de rechterkant.
Half Shoelace pose
Strek nu je linkerbeen omhoog tegen de muur. Vouw je rechterbeen om je linker heen. Als het goed is voel je een stretch in je rechter onderrug. Je kunt je knie meer of minder naar jezelf toe brengen voor een meer of minder intense stretch.
Herhaal aan de rechterkant.
Happy Baby pose
Buig je benen wijd en plaats je voeten tegen de muur. Als het comfortabel voor je voelt kun je je enkels vast houden. Dit is een happy baby houding tegen de muur. Te intens? Je houdt hem ‘happy’ door je voeten dichter naar elkaar toe te brengen en wat meer omhoog.
Savasana
Om deze serie af te sluiten spreid je je benen tot een comfortabele wijdte. Zorg dat je ontspannen ligt. Je kunt ook met je benen op de grond gaan liggen als dat inmiddels prettiger voelt. Hou deze houding 5 tot 10 minuten aan voor een diepe alerte ontspanning.
Ik gun jou de ontspanning die je wenst.
Ik wens je de rust in je heupen!
Namasté, Karin