Ben jij diegene die altijd koude handen en/of voeten heeft.
Ongemerkt -want mogelijk heb je het gevoel dat dit bij jou hoort- zijn jouw voeten met twee paar sokken nog niet warm te krijgen. Of veranderen je vingers in ijspegels zodra je de deur uitstapt. Dan is het de hoogste tijd om jezelf van binnenuit te gaan verwarmen. Ik neem je mee. Zeker nu de herfst- en wintermaanden zijn intrede doen en voor de deur staan. Optimaliseer je gezondheid- en energielevel!

Ik praat uit eigen ervaring. Mijn voeten en handen waren en zijn soms nog koud. Ik deed het altijd af met de woorden: ‘hoort nu eenmaal bij mij, dat is altijd al zo geweest”. Ik stapte vaak met koude voeten in bed om ze tegen Lief aan op te warmen. Die overigens vaak zo schrok dat ze zo enorm koud en verstijfd waren.

Inmiddels weet ik beter. Mijn aanrakingen met de Chinese oude wijsheden tijdens mijn YIN yoga Anatomy & Meridan Teacher’s  studie en mijn cupping-opleiding brachten mij op het pad van de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM). Een prachtige aanvulling op mijn holistische kijk op het leven en orthomoleculaire kennis voor wat betreft voeding- en suppletie. Beetje bij beetje verdiepte ik mij in de TCM. En ontdekte ik steeds meer waarom mijn handen en voeten altijd maar koud bleven. Waarom mijn overgewicht niet meebewoog met mijn voedende eetpatroon en mijn hoofdpijnen regelmatig opspeelden. Over de laatste twee schrijf ik zeker nog eens een artikel. Maar met de herfst die nu zijn intrede doet of inmiddels al heeft gedaan neem ik je mee naar je ijsklompjes van handen en voeten. Lees mijn basistips die eenvoudig zijn toe of in te passen om jezelf van binnenuit te verwarmen.

Binnen de Traditionele Chinese Geneeskunde hechten we veel waarde aan het behouden van de juiste lichaamstemperatuur. Vooral tijdens de koudere maanden van het jaar is het belangrijk om lekker warm te blijven. Door jezelf te verwarmen voorkom je een of meerdere disbalansen in je lichaam. Die op hun beurt je gezondheid aantasten en mogelijk verminderen.

Hoe warm of koud je het hebt wordt mede bepaald door je bloedsomloop. Je hart fungeert hierbij als een soort kachel en je aderen zijn de verwarmingsbuizen. Per minuut pompt je hart gemiddeld zo’n 6 liter zuurstofrijk bloed door je lichaam. Het bloed stroomt eerst door je slagaders naar dunnere aders die het bloed vervolgens vervoeren naar je organen en weefsel. Om ook de lastig bereikbare plekjes in je lichaam van bloed te voorzien, vertakken je aderen zich in heel dunne haarvaatjes. Zodra het buiten koud wordt vernauwen deze haarvaatjes zich waardoor er minder zuurstofrijk bloed in je vingertoppen en tenen terecht komt. Ze veranderen daardoor in ijsklompjes.

Vrouwen zijn gevoeliger voor kou dan mannen. Hoewel de lichaamstemperatuur van mannen en vrouwen ongeveer gelijk is, voelen de meeste vrouwen zich prettig bij een kamertemperatuur van rond de 24°C. Voor de meeste mannen is dit 2,5°C  te warm. Het verschil in temperatuurervaring heeft vooral te maken met de temperatuur van de huid. Zo ligt de huidtemperatuur van de handen van vrouwen zo’n 3 graden lager. De verklaring is te vinden bij hormoonverschillen. Het vrouwelijk hormoon oestrogeen maakt het bloed dikker waardoor het de haarvaatjes van het lichaam moeilijker bereikt. Verder zouden vrouwen het ook kouder hebben in de dagen rond de ovulatie waarin je lichaam meer oestrogeen produceert. En tot slot speelt ook het metabolisme een rol. Mannen hebben in de regel een sneller metabolisme dan vrouwen.

Binnen de TCM kijken we bij kouwelijkheid naar de balans tussen yin en yang energie in het lichaam. Yang staat voor warmte en activiteit en yin voor verkoeling en rust. Gedurende de dag houden yin en yang elkaar in balans. Als beide energieën even sterk zijn heeft het lichaam een temperatuur van rond de 37 °C. Heb je vaak last van koude handen en voeten? Dan kan er sprake zijn van een gebrekkige stroom van verwarmende energie (een yang deficiëntie) of te weinig bloed (een yin deficiëntie).

Yang en yin deficiënties zijn disbalansen in het lichaam. Ze kunnen op verschillende manieren ontstaan, bijvoorbeeld door stress een gebrek aan beweging, verkeerde voeding of te weinig rust. Als acupuncturist i.o. kan ik met jou meekijken waar jouw kouwelijkheid vandaan komt. Daarnaast raad ik je ook zeker aan zelf actie ondernemen. Pak de regie over je handen en voeten. Lees de BasisTips en doe er je voordeel mee!

De TCM ziet je Maag en je Milt als een interne keuken: de Maag is een koekenpan en de Milt het vuurtje dat eronder brandt. Samen moeten zij alles wat je eet verteren en er de voedingsstoffen uithalen. Ook zorgt de Milt voor energie en warmte in je lichaam. Hoeveel energie er is om je lijf warm te houden ligt dus aan de inhoud van de koekenpan (Maag) en het vuurtje (Milt) dat je eronder stookt.

Chinees gezien zijn er twee vormen van warmte als het om voeding gaat. Warmte qua temperatuur en energetische warmte. Van beide wil je optimaal gebruik maken in de koude winter!

Warmte qua temperatuur spreekt voor zich. Voeding warm uit een pannetje houdt je beter warm dan voeding en drankjes die die direct uit de koelkast komen. Een makkelijke eerste stap hierin is door te kiezen voor een warm ontbijt. Denk aan havermout, pannenkoekjes, het opwarmen van restjes van de vorige dag, een omeletje met groenten of een verwarmende soep.

Zelf merk ik dat het warme ontbijten voor een enorm behaaglijk gevoel in je buik zorgt. En mijn lichaam reageert er enorm goed op. Inmiddels eet ik de grotendeel van mijn tijd in alle jaargetijden warm. Je merkt het verschil al wanneer je ’s ochtends de deur uit stapt; je lichaam voelt een stuk warmer aan dan wanneer je niet of koud ontbeten hebt. Vaak merk je al na een paar weken verschil! Mocht je inspiratie nodig hebben voor een lekker warm ontbijt, dan kan ik het boek “Ontbijt je Fit” van Jutta Koehler enorm aanraden. Het boek staat vol ontbijt-inspiratie voor elk seizoen.

Je doet er dus goed aan om deze verkoelende dingen wat minder op het menu te zetten en te kiezen voor energetisch verwarmende voeding. Voorbeelden daarvan zijn:

·       Groenten: lente-ui, prei, ui, pompoen, venkel en spruitjes, heerlijk uit de oven

·       Vlees: kip en lamsvlees, lekker als soep of stoofje

·       Melkproducten: geitenkaas, schapenkaas, Parmezaanse kaas

·       Vis: Garnaal, kabeljauw, forel, makreel, zalm

·       Kruiden: o.a. rozemarijn, tijm, basilicum, dille, bieslook, laurier

Download mijn gratis document. Print het uit en plak het op je koelkast of keukendeurtje. Zo weet je in een opslag weer wat zinvol is (of niet) voor je koude handen en voeten. Klik hier

Om ziekte te voorkomen en in harmonie in het herfstseizoen te leven.

1. Stoom je groente (eet verwarmend voedsel)

Koel voedsel is bijvoorbeeld een salade en rauwe groentes. Deze zijn prima in de zomer, maar in de herfst kunnen ze zorgen voor damp en koude in het lichaam. Licht gestoomde groente gecombineerd met specerijen, denk aan gember, kaneel, ui en knoflook verwarmen van binnen uit het lichaam.

2. Draag een sjaal

Elk seizoen heeft een connectie met je interne organen, de longen horen bij de herfst. De longen zijn het meest oppervlakkige orgaan van ons lichaam, ze hebben een connectie met de huid, ze wisselen zuurstof uit met de buitenlucht en daardoor zijn de sinussen/holtes verbonden met de herfst. Ook hebben onze longen een groot effect op ons immuunsysteem. De longen zijn als eerste in contact met externe ziekmakers die ons ziek kunnen maken, als het lichaam zwak genoeg is of als de aanval maar lang genoeg duurt.

Als het weer kouder wordt en het meer gaat waaien, dan kunnen de longen makkelijker verzwakken. Via onze hals en nek kan koude makkelijk ons lichaam binnen komen. Dit omdat alle Yang meridianen aan de onderkant van de nek aan de oppervlakte komen. En laat de herfst nu juist de overgang zijn van Yang (zomer) naar Yin (winter). Daarom is het goed deze plek te bedekken.

3. Geef je immuunsysteem een boost.

Wei Qi is je zelfverdediging Qi (energiestroom) dat net onder de huid circuleert en ervoor zorgt dat vervelende ziektekiemen buiten worden gehouden. Zorg voor goed en warm voedsel, ook kun je extra verwarmende kruiden of vitamines nemen. Ook een cupping en/of acupunctuur behandeling kan helpen om je immuunsysteem een boost te geven evenals frequent YIN yoga beoefening, ook als er geen klachten zijn. Dit alles om je longen en weerstand te versterken.

4. Zorg voor een diepere ademhaling.

Een van de beste en meest simpele oefeningen om de longen te versterken is door dieper adem te halen. Ga lekker naar buiten de natuur in en vul je longen met schone lucht tijdens een ontspannen wandeling. Hierdoor komen de longen extra in beweging en worden de holtes gevuld met schone lucht wat opruimend kan werken. YIN yoga en meditatie kunnen zeker hun bijdrage leveren aan een verdiepende ademhaling.

5. Neem gas terug, voedt je Yin

De zomer is het seizoen van de Yang. Mensen leven buiten, zijn actief, feesten, barbecues, braderieën etc. en zijn veel naar buiten gekeerd. Er was veel beweging en het was warm. Nu de dagen korter worden en kouder, gaat onze interne klok op de YIN modus. Dit wil zeggen dat je rustiger wordt, langzamer en meer naar binnen gericht.

Eerder naar bed gaan voedt je Yin. Buiten zie je dat planten zich klaar maken voor de winter, blaadjes vallen en de planten zorgen dat hun wortels gevoed blijven om te kunnen overwinteren. Voor ons mensen is het ook goed om op onze wortels te focussen.

In de TCM betekent dat het nier systeem verzorgd moet worden, zij staan voor de winter. In de TCM zijn de longen de moeder van de nieren, door de longen te voeden zorg je dus dat de kans op ziekten in de herfst en winter minimaal zal zijn.

6. Laat los. Laat gaan.

Door je longen te versterken krijg je meer kracht en mogelijkheid om dingen los te laten die je niet meer dienen, dit mentaal, maar ook met spullen. Maak ruimte voor groei en verbetering vooral voor jezelf. De emoties waar de long voor staat zijn droefheid en verdriet.

Als de longen uit balans zijn kun je meer moeite hebben met verlies en veranderingen. Is de long Qi zwak zul je meer moeite hebben verdriet op te lossen. Daarentegen als het geuit wordt en oplost kan het zeer bevrijdend werken. Verdriet wat lang vast zit en opgeslagen is, kan ervoor zorgen dat de long wordt aangetast, ook depressie ligt dan op de loer. Een Transformational Cupping behandeling of acupunctuur kan hierin mooie zuivering en resultaten geven.

De beste manier om gezond te blijven volgens de TCM is om in harmonie te leven met de seizoenen. Als we in harmonie willen zijn met de herfst, doen we het wat rustiger aan, gaan vroeger naar bed, kleden we ons warmer, eten warmer voedsel en zorgen voor meer rust.

Zo dan.
Een heel artikel boordevol informatie en mogelijk inspiratie om jezelf goed te verzorgen in de herfst- en windermaanden. En, om die koude handen en voeten niet meer te voelen. Pook dat interne vuurtje maar eens op. Hou jezelf van binnenuit fysiek, mentaal en energetisch heerlijk warm. Ik doe met je mee!

Behoefte aan contact, een afspraak voor Transformational Cupping, een proefles YIN yoga of een acupunctuurbehandeling (medio 2025), klik hier.